Un rééquilibrage alimentaire est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs sans vous priver. Il s’agit de se concentrer sur des aliments de qualité et de faire de l’activité physique une priorité.
L’objectif principal est d’éviter la malbouffe et d’adopter un nouveau mode de vie. Mais rappelez-vous que cela prendra du temps. La clé du succès est de bien manger à chaque repas et de rééduquer ses papilles.
Conseils diététiques
Les conseils diététiques sont les services alimentaires et nutritionnels offerts aux personnes afin de les aider à adopter de saines habitudes alimentaires. Il peut faire partie des soins de santé préventifs et peut également avoir un impact positif sur les maladies causées par des problèmes alimentaires. Cependant, les conseils diététiques ne doivent pas être confondus avec la thérapie nutritionnelle, car ils s’adressent généralement à des personnes en bonne santé.
Les aliments que nous consommons ont de nombreux effets sur notre santé et notre qualité de vie, du fonctionnement cérébral à la performance physique. Une bonne alimentation peut réduire le risque de maladies chroniques et nous aider à perdre du poids. Cela peut même vous faire sentir plus énergique.
Cependant, il est important d’éviter de consommer trop de calories, car cela peut conduire à l’obésité. Pour vous aider à contrôler vos calories, essayez de manger des aliments entiers et limitez votre consommation de sucre. De plus, buvez de l’eau et des tisanes. Enfin, il est important de prévoir les repas et de les préparer à l’avance. Cela vous permettra de vous en tenir plus facilement à votre nouveau régime.
Comptage des calories
Si vous essayez de perdre du poids, compter les calories peut vous aider à rester sur la bonne voie. Le comptage peut également faire prendre conscience de différents aliments et de leurs quantités de calories. Par exemple, le riz brun contient moins de calories que les aliments frits. Cela peut également vous aider à comprendre pourquoi certains aliments provoquent la faim tandis que d’autres vous font vous sentir rassasié.
Bien que certaines personnes trouvent difficile de compter les calories, c’est une partie importante du rééquilibrage alimentaire. Beaucoup de gens ne savent pas combien de calories ils consomment et peuvent sous-estimer grossièrement leur apport quotidien. La meilleure façon de le faire est de vérifier les étiquettes sur les emballages alimentaires. Pour autant, rééquilibrer une alimentation ne doit pas être synonyme de privation : il est important de bien profiter de ses repas et de limiter la consommation d’en-cas hypercaloriques. De plus, il est également conseillé de boire suffisamment d’eau. Cela améliorera la qualité de votre digestion et éliminera les toxines du corps. Le rééquilibrage de votre alimentation doit être progressif et durable.
Collations
Le rôle des collations dans l’alimentation est devenu de plus en plus important, d’autant plus que de nombreuses maladies sont liées à une mauvaise alimentation. Les collations peuvent contenir une grande quantité de sucre et de graisses saturées, qui sont des contributeurs majeurs aux maladies liées à l’obésité aux États-Unis. Remplacer les collations malsaines par des collations saines peut vous aider à réduire votre apport calorique et à améliorer votre santé.
Le marché des collations est une industrie en pleine croissance, avec de nouveaux produits qui apparaissent régulièrement. Ces aliments sont généralement fabriqués à partir d’ingrédients transformés et sont généralement frits ou assaisonnés avec du sel. Ils sont également peu énergivores et très portables. Ils peuvent être fabriqués à l’aide d’une grande variété de procédés, y compris l’extrusion directe et les granulés.
Lorsque vous choisissez des collations, choisissez des viandes maigres, du poisson et de la volaille; fromage faible en gras ou sans gras; beurres de noix; et des fruits. Essayez d’éviter les collations sucrées et salées, comme les biscuits, les croustilles, la crème glacée, les bonbons et le maïs soufflé. Vous pouvez remplacer ces collations par des croustilles cuites au four et des bretzels ou manger une poignée de légumes frais, un bol de soupe ou un yaourt faible en gras.
Exercer
Avoir une alimentation équilibrée peut améliorer vos performances physiques, que vous fassiez du sport ou que vous travailliez dans un bureau. En effet, la nourriture que nous mangeons influence tout, de la fonction cérébrale au métabolisme cellulaire. Il joue également un rôle important dans le contrôle du poids et la santé. Une alimentation rééquilibrante doit être associée à une activité physique régulière et modérée et à une consommation d’eau suffisante.
Rééquilibrer son alimentation peut vous aider à perdre du gras et à adopter de nouvelles habitudes alimentaires. Cependant, cela ne doit pas se faire au détriment de votre vie sociale. S’offrir un peu de chocolat ou de vin ne devrait pas être interdit, surtout avec modération. Il est important de développer de nouvelles routines qui vous permettent d’atteindre vos objectifs. Cela facilitera le maintien d’une alimentation plus saine à long terme.